10 000:n askeleen hyödyt

Tiesitkö, että hyötyliikunta ja perusliikunta ovat varsinaista urheilua tärkeämpi terveyteen vaikuttava elämäntapa

Vallitseva ajattelutapa?

Henkilökohtaiseen valmennukseen tulevilla on usein ennakkoajatus siitä, mitä treenaaminen on. Myös oma käsitykseni treenaamisesta on aina kulkenut samoja rakenteita:

“Täytyy mennä kuntosalille tai johonkin erityiseen paikkaan, jotta voisi treenata, elää terveellisemmin ja voimaan paremmin!”

Tutkimustuloksia

Tutkimukset osoittavat kuitenkin jotakin muuta. Edesmenneen “formulalääkäri” Aki Hintsan mukaan uusimpien tutkimusten perusteella voidaan väittää, että urheilua harrastamaton, mutta koko päivän jaloillaan oleva, paikasta toiseen kävelevä myymäläapulainen viettää terveellisempää elämää kuin viidesti viikossa tunnin urheileva, mutta päivät toimistotyössä istuva henkilö. Puhumme siis hyöty - tai perusliikunnasta.

Länsimainen ihminen kävelee keskimäärin 4 000 - 7 000 askelta päivässä. Useat vielä vähemmän. Hintsan mukaan 10 000:n päivittäisen askelmäärän saavuttaminen tuo erittäin merkittävät terveysvaikutukset:

  1. Riski sairastua seuraaviin sairauksiin pienenee:
      • Sydänsairaudet
      • Kakkostyypin diabetes
      • Verenpainetauti
      • Korkea kolestroli
      • Tupakoimattomien elinikäodote pitenee
  1. Painoindeksi pienenee
  2. Kehon koostumus muuttuu terveellisemmäksi
  3. Leposyke laskee = kunnon kohenee
  4. Glukoosinsieto paranee
  5. Hyvän kolestrolin suhteellinen pitoisuus kasvaa
  6. Halvausriski pienenee
  7. Masennus lievittyy

 

Mitä on hyöty ja perusliikunta?

Hyötyliikunta on fyysinen aktiviteetti, johon ei tarvita minkäänlaisia treenivarusteita, kuten esimerkiksi:

    • Kauppaan kävely
    • Portaiden kiipeäminen hissin sijaan
    • Auton pysäköiminen kauemmaksi työpaikasta
    • Töihin pyöräily
    • Kävelypalaverit
    • Taukohappihyppely metsässä
    • Hampaiden harjaaminen yhdellä jalalla seisten
    • “Urheiluruutu”-venyttely (Kevyt venyttely television katselun aikana)

 

Tavoitteena 10 000 askelta päivässä

Huolehdi siitä, että saat riittävästi perus-ja hyötyliikuntaa. Hommaa askelmittari tai seuraa älypuhelinsovelluksellasi askelmääriä ja pyri asteittain saamaan 8 000 - 10 000 askelta päivässä. Käytä mielikuvitustasi siihen, kuinka voisit siirtyä makuu- ja istuma-asennosta enemmän pystyasentoon.

Jo pelkästään makuuasennosta pystyasentoon siirtyminen ja pieni liikehtiminen siinä lisää 94% kalorien kulutusta!

Hyvän rutiinin muodostuminen on avain myös askelten hankkimiseen. Näe aloittamisen vaiva ja anna uudelle tavallesi aikaa automatisoitua, niin saat nauttia 10 000:n askeleen hyödyistä ennemmin tai myöhemmin.

/Harri Savolainen